Masz dość noszenia dodatkowych kilogramów i zastanawiasz się, jak szybko schudnąć? Małe, ale zdecydowane zmiany dadzą Ci to, do czego dążysz. Liczby na wadze zadowolą Cię i spodoba ci się odbicie w lustrze. 
Zawsze pamiętaj – utrata wagi nie musi być szkodliwa dla zdrowia. Wysokiej jakości wyników nie można osiągnąć natychmiast. Diety obiecujące utratę pięciu, siedmiu lub dziesięciu kilogramów tygodniowo powodują utratę wagi poprzez utratę wody z organizmu. Już wkrótce powróci masa ciała, a raczej utracona woda. Nie ma magicznej pigułki, jest tylko Twoja wytrwałość, chęć i wiara w wynik.
Jak szybko schudnąć? 11 prostych wskazówek
1. Unikaj niezdrowej żywności
Będziesz musiała zrezygnować ze słodyczy (lody, ciasta, słodycze), chipsów, potraw wysokotłuszczowych i słodkich napojów gazowanych. Nie czerpiesz z nich żadnych korzyści, a wręcz przeciwnie, wchłaniasz dodatkowe, niepotrzebne kalorie.
2. Uważaj na przekąski
Nie ma nic złego w podjadaniu między posiłkami, pod warunkiem, że składa się ono z odpowiednich produktów. Chipsy, czekoladki, bułeczki, krakersy, serniki w polewie – wybór nie jest na Twoją korzyść. Zwróć uwagę na surowe warzywa, twarożek, jabłka, jogurt naturalny itp.
3. Podstawy diety
Zastanawiasz się jak szybko schudnąć? Zwróć uwagę na swoją dietę. Zrównoważona dieta jest kluczem do sukcesu. Organizm potrzebuje węglowodanów, pełnowartościowych białek, a nawet tłuszczów (tych właściwych). Niech na Twoim stole zagości pełnoziarnista owsianka i chleb. Ważnym elementem są warzywa i owoce. Białko – mięso, najlepiej chude lub drób, ryby morskie (łosoś, tuńczyk, śledź), mleko, kefir, twarożek. Istotnym elementem w procesie odchudzania jest odpowiedni rodzaj tłuszczu. Wykluczamy tłuszcze zwierzęce (smalec, tłuste mięso), dodajemy oliwę z oliwek, orzechy i tłuste ryby. Prawidłowe odżywianie to nie strajk głodowy. Jedzenie powinno być nie tylko smaczne, ale i zdrowe. W Internecie można znaleźć mnóstwo niskokalorycznych przepisów. Zajrzyj, a przekonasz się, jak łatwo jest zmienić swoją dietę.
4. Woda jest Twoim przyjacielem
Wypłukuje toksyny i odpady z organizmu, dzięki czemu nie zamieniają się one w tkankę tłuszczową i cellulit. Szklanka wody przed posiłkami zmniejsza apetyt i zapobiega przejadaniu się.
5. Nie spiesz się, kiedy jesz.
Mózg potrzebuje czasu (około 15 minut), aby przekazać sygnał nasycenia. Dokładnie przeżuwaj jedzenie. Jeśli się spieszysz, istnieje ryzyko, że zjesz dużo więcej, niż planowałeś. Rezultatem są wzdęcia i dodatkowe kalorie.
6. Spróbuj posiłków ułamkowych
Wiele osób je dwa lub trzy razy dziennie. Ale jeśli chcesz szybko schudnąć, zdrowiej jest jeść małe (ułamkowe) porcje kilka razy dziennie. W ten sposób pobudzisz swój metabolizm. W okresach głodu (na przykład przy dwóch posiłkach dziennie) organizm otrzymuje sygnał, że zapasy żywności się kończą i zaczyna gromadzić rezerwy na „deszczowy dzień”. A gdy jesz 4-6 razy dziennie, dajesz organizmowi znać, że pokarmu jest pod dostatkiem i może bezpiecznie wydać energię na swoje potrzeby, a nawet zmniejszyć wczesne rezerwy.
7. Ćwicz
Jak szybko schudnąć? Dołącz do grona fanów sportu. Konieczne jest tutaj zintegrowane podejście. Trening cardio to najlepsze ćwiczenie w walce z nadwagą. Spacery, pływanie, bieganie, jazda na rowerze – wybierz, co chcesz. Zwróć uwagę na trening siłowy. Mięśnie potrzebują energii. Im więcej masz mięśni, tym więcej kalorii organizm chce utrzymać przy życiu. Oznacza to, że kalorie topnieją nawet wtedy, gdy odpoczywasz.
8. Dodaj ruch do swojego życia
Nie masz czasu na siłownię? Utrata wagi jest nadal w Twoich rękach! Dodaj ruch do swojego życia. Jeśli masz psa, chodź z nim dłużej, korzystaj ze schodów zamiast windy, tańcz i staraj się więcej chodzić. Przejdź jeden przystanek do domu i idź na wieczorne spacery. Uwierz mi, nawet tak małe zmiany przyniosą szybkie rezultaty.
9. Nie pozbawiaj się zdrowej ilości snu
Zdrowy sen jest Twoim wiernym pomocnikiem w odchudzaniu. Brak wystarczającej ilości odpoczynku w nocy zakłóca pracę hormonów (greliny, leptyny, kortyzolu), które pomagają schudnąć.
10. Wyeliminuj alkohol
Alkohol spowalnia metabolizm i pomaga magazynować tłuszcz. Ale aby szybko schudnąć, potrzebny jest efekt odwrotny.
11. Znajdź ludzi o podobnych poglądach
Jeśli jesteś aktywnym użytkownikiem Internetu, łatwo znajdziesz osoby, które zmagają się z dodatkowymi kilogramami. Poszukaj forów tematycznych lub grup w sieciach społecznościowych. Tam otrzymasz potężne wsparcie i motywację.